El enfriamiento

Cómo completar El enfriamiento

Dejar de hacer ejercicio intenso abruptamente hace que la sangre se acumule en las piernas y el ritmo cardíaco se dispare; un breve enfriamiento ayuda al cuerpo a regresar al descanso y ayuda a eliminar los desechos metabólicos de los músculos trabajados. Cinco minutos aquí reducen la rigidez y los mareos al día siguiente.

1. Siga moviéndose a baja intensidad durante 2 o 3 minutos (trote lento para comenzar a caminar o giros suaves) para reducir su frecuencia cardíaca gradualmente.
2. Una vez que tu respiración se calme, haz estiramientos estáticos, manteniendo cada uno durante 20-30 segundos.
3. Apunte a los músculos que acaba de entrenar: cuádriceps e isquiotibiales después de las piernas, pecho y hombros después de empujar.
4. Termine con algunas respiraciones lentas y profundas para que su sistema nervioso se recupere.

Consejos

• Aquí pertenecen los estiramientos estáticos, después del entrenamiento, cuando los músculos están calientes y flexibles.
• No te detengas en seco después de realizar ejercicios cardiovasculares intensos, porque detenerte abruptamente puede marearte.
• Hidrátate durante el enfriamiento en lugar de respirar solo al final.

Qué se considera hecho

Tu ritmo cardíaco ha vuelto a estar casi en reposo y has estirado los músculos que trabajaste antes de salir.