La regla 20-20-20

Cómo completar La regla 20-20-20

Mirar fijamente una pantalla bloquea los ojos a una distancia focal y reduce la frecuencia de parpadeo, que es lo que causa la sensación de sequedad, cansancio y dolor de cabeza por la tarde. La regla 20-20-20 relaja los músculos de enfoque y te hace parpadear de nuevo, lo que te cuesta veinte segundos cada vez.

1. Cada 20 minutos, desvía la mirada hacia algo que esté al menos a 20 pies de distancia y mantenla durante 20 segundos completos.
2. Elige un objetivo muy distante desde una ventana o en un pasillo en lugar de simplemente desenfocarte en la pared.
3. Parpadea deliberadamente unas cuantas veces durante el descanso para volver a humedecer los ojos.
4. Configure un cronómetro recurrente o use una aplicación de recordatorio de descanso hasta que el hábito se mantenga por sí solo.

Consejos

• Una ventana con una vista amplia hace que los 20 pies no supongan ningún esfuerzo; Apunta tu escritorio hacia uno si puedes.
• Combínelo con ponerse de pie o estirarse rápidamente para que un recordatorio arregle tanto los ojos como la postura.
• Los números exactos no son sagrados; El punto son las frecuentes pausas de enfoque lejano.

Qué se considera hecho

Ha ejecutado el ciclo durante una sesión de trabajo real, tomando descansos para concentrarse aproximadamente cada 20 minutos.