Abstinencia de nicotina: la primera semana

Cómo completar Abstinencia de nicotina: la primera semana

Para el séptimo día, la mayor parte de la abstinencia física de nicotina, la irritabilidad, los dolores de cabeza y los antojos más intensos han alcanzado su punto máximo y están disminuyendo, dejando principalmente el hábito psicológico. Limpiar la semana es la prueba de que su cuerpo ha comenzado a funcionar sin el medicamento, lo que hace que sea mucho más fácil dejar de fumar por más tiempo.

1. Trate cada día como su propio objetivo; Apilar días individuales es más manejable que mirar "para siempre".
2. Reconstruya las rutinas ligadas a la nicotina, cambie su hábito después de las comidas, tome un lugar de descanso diferente, cambie la secuencia de la mañana.
3. Utilice un sustituto de la nicotina (parche, chicle, pastilla) si los antojos lo desvían; alivia la carga física mientras restableces hábitos.
4. Controle los efectos secundarios directamente: hidrátese para los dolores de cabeza, mueva su cuerpo para quemar la inquietud y espere interrupciones en el sueño entre los días tres y cinco.
5. Evite sus mayores desencadenantes esta semana, especialmente el alcohol y los amigos fumadores, incluso si eso significa rechazar planes.

Consejos

• El tercer día suele ser el peor, la irritabilidad y la confusión mental alcanzan su punto máximo y luego disminuyen; saber que viene te ayuda a no dejar de fumar.
• Mantén tus manos ocupadas; Gran parte del antojo de la primera semana es el ritual, no la sustancia química.
• Tenga listo un calmante rápido para los antojos (una caminata, agua, chicle) para que nunca se quede quieto con las ganas.

Qué se considera hecho

Llegas a siete días completos consecutivos sin nicotina de ninguna forma.