Abstinencia de nicotina: el primer mes

Cómo completar Abstinencia de nicotina: el primer mes

Los primeros 30 días es cuando la adicción física realmente cesa: la nicotina se elimina del sistema en días, pero los receptores tardan semanas en recalibrarse. Atraviese esta ventana y la parte farmacológica más difícil quedará atrás; Los antojos después de esto son en su mayoría hábito, no química. Su frecuencia cardíaca en reposo y sus niveles de oxígeno mejoran notablemente durante este mes.

1. Elija una fecha para dejar de fumar y elimine todas las fuentes (cigarrillos, vaporizadores, bolsas, encendedores, cartuchos de repuesto) de su casa, automóvil y bolso.
2. Decida de antemano si lo dejará de golpe o usará un parche/chicle/pastilla, y si usa un reemplazo, siga el cronograma de dosificación en lugar de adivinar.
3. Enumere sus momentos desencadenantes (café, conducir, después de las comidas, estrés) y planifique una acción de reemplazo específica para cada uno
4. Supera los antojos con las 4-D: demora, respira profundamente, bebe agua, haz algo con las manos
5. Dígale a la gente que ha dejado de fumar para que la presión social funcione a su favor, no en su contra

Consejos

• La mayoría de los antojos duran solo de 3 a 5 minutos, fumes o no, así que cronometralos y perderán control.
• Los días 3 a 5 son el pico de abstinencia (irritabilidad, confusión mental); advertir previamente a las personas que te rodean
• Evite por completo la trampa de "solo uno": un solo golpe vuelve a preparar los receptores y restablece su progreso

Qué se considera hecho

Treinta días seguidos sin nicotina de ninguna forma: sin cigarrillos, vaporizadores, bolsas ni chicles de uso recreativo.