Abstinencia de nicotina: los primeros 24

Cómo completar Abstinencia de nicotina: los primeros 24

El primer día sin nicotina es cuando los receptores que esperan una dosis comienzan a dispararse con más fuerza, razón por la cual la mayoría de las recaídas ocurren en cuestión de horas, no en semanas. Despejar este único día rompe el ciclo de dosificación y demuestra que los antojos tienen un límite de tiempo, alcanzan su punto máximo y pasan en oleadas de unos pocos minutos cada una.

1. Elija un momento para dejar de fumar justo después de su última dosis normal para comenzar el reloj con nicotina ya en su sistema, luego deje todos los cigarrillos, vaporizadores y bolsas fuera de su alcance.
2. Planifica de antemano los tres o cuatro momentos en los que sueles aprovecharlo (el café, después de las comidas, el viaje) y decide la acción sustitutiva exacta para cada uno antes de que lleguen.
3. Bebe agua y mantén la boca y las manos ocupadas con chicle, semillas de girasol o un palillo cuando te apetezca.
4. Supera cada antojo cronometrándolo; Tenga en cuenta que el impulso desaparece en 3 a 5 minutos, ya sea que actúe o no.
5. Acuéstate temprano para saltarte las horas más difíciles de la noche y ganar.

Consejos

• Los antojos aparecen en picos, no en una línea ascendente constante, por lo que "sólo cinco minutos más" en realidad funciona.
• Evite el alcohol y las situaciones con compañeros de fumar por este día, colapsan la fuerza de voluntad rápidamente.
• Los chicles o parches de nicotina no son trampa; cortan lo peor del golpe físico mientras rompes el ritual del mano a la boca.

Qué se considera hecho

Pasas 24 horas completas desde tu última dosis sin nicotina en ninguna forma.