Lubricación de articulaciones

Cómo completar Lubricación de articulaciones

Al hacer circular las articulaciones en todo su rango de movimiento, circula el líquido sinovial, que es lo que realmente las mantiene deslizándose suavemente. Unos pocos minutos de círculos y bisagras deliberados alivian la rigidez al sentarse y preparan el cuerpo antes de la actividad.

1. Gire el cuello lentamente de lado a lado y de oreja a hombro, nunca girándolo hacia atrás con fuerza.
2. Dibuja grandes círculos lentos con los hombros, luego con los brazos, hacia adelante y hacia atrás.
3. Haz círculos con tus muñecas y tobillos en ambas direcciones
4. Haz círculos con la cadera y bisagras suaves con la cadera, empujando el trasero hacia atrás con la columna plana.
5. Agregue algunos giros lentos del torso y círculos con las rodillas para cubrir la parte inferior del cuerpo.

Consejos

• Muévase lentamente y dentro de un rango sin dolor; Esto es movilizar, no llegar al fracaso.
• Hazlo después de una ducha tibia o a primera hora de la mañana, cuando la rigidez es peor.

Qué se considera hecho

Trabajaste todos los grupos conjuntos principales, de arriba a abajo, en todo su rango de movimiento en una sola sesión.