Objetivo de fibra cumplido

Cómo completar Objetivo de fibra cumplido

La mayoría de las personas comen apenas la mitad de la fibra que su intestino necesita, razón por la cual la digestión se siente lenta e irregular. Consumir aproximadamente entre 25 y 38 gramos al día de alimentos reales mantiene las cosas en movimiento, alimenta las bacterias intestinales saludables y estabiliza el azúcar en la sangre y el apetito.

1. Conozca su objetivo: alrededor de 25 g/día para mujeres, 38 g/día para hombres, ajustado para cuerpos más pequeños.
2. Prepare sus comidas en torno a alimentos naturalmente ricos en fibra: frijoles, lentejas, avena, bayas, cereales integrales y verduras con piel.
3. Cambie los alimentos básicos refinados por versiones integrales: arroz integral, pan integral, fruta entera en lugar de jugo.
4. Realice un seguimiento de un día típico una vez para ver hasta qué punto se queda corto y luego cierre la brecha con una o dos adiciones.

Consejos

• Aumente la fibra gradualmente durante una semana o dos: un salto repentino provoca hinchazón y gases.
• Beba más agua a medida que agrega fibra, o puede resultar contraproducente y provocarle estreñimiento.
• Los alimentos integrales superan a los suplementos de fibra; Busque un polvo solo para completar, no para reemplazar las comidas.
• Dejar la piel de las frutas y las patatas es un estímulo fácil y gratuito.

Qué se considera hecho

Registró la ingesta de un día completo y su total de fibra alcanzó o superó su objetivo diario.