Disciplina Ergonómica

Cómo completar Disciplina Ergonómica

Encorvarse y cruzar las piernas resulta cómodo durante diez minutos y destroza la zona lumbar durante ocho horas. Mantener una postura con los pies planos y la espalda apoyada durante todo un día de trabajo demuestra que se puede superar el hábito de encorvarse por defecto y le muestra cómo se siente realmente la columna neutra.

1. Ajuste la altura de su silla de modo que sus rodillas queden aproximadamente a 90 grados con ambos pies planos
2. Desliza las caderas completamente hacia atrás para que la silla, no tus músculos, sostenga tu columna.
3. Levante la pantalla al nivel de los ojos para no inclinarse hacia adelante y arrastrar la espalda con ella.
4. Configure un recordatorio cada 30-60 minutos para restablecer la posición, la postura decae silenciosamente
5. Descruzar las piernas cada vez que las pillas, es el drift más común

Consejos

• Una pequeña toalla enrollada detrás de la zona lumbar hace que la postura erguida sea el camino de menor resistencia.
• Estar de pie o caminar en los descansos también cuenta como buena ergonomía, la quietud misma es el enemigo
• Si sus pies cuelgan, use un reposapiés o una pila de libros en lugar de meterlos debajo de usted.

Qué se considera hecho

Terminaste una jornada laboral completa manteniendo los pies planos y la espalda apoyada, detectando y corrigiendo cada depresión.