Alineación ergonómica

Cómo completar Alineación ergonómica

Un escritorio mal instalado le muele silenciosamente el cuello, las muñecas y la espalda baja durante cientos de horas. Alinear correctamente la silla y el monitor es una solución única que dura diez minutos y que evita la postura encorvada y encorvada que provoca la mayoría de los dolores de escritorio.

1. Ajuste la altura de la silla de modo que sus pies descansen sobre el suelo y las rodillas queden aproximadamente a 90 grados; agregue un reposapiés si sus pies cuelgan.
2. Coloque el teclado de modo que los codos permanezcan cerca de 90 grados y las muñecas permanezcan rectas, no dobladas ni en ángulo.
3. Suba o baje el monitor hasta que la parte superior de la pantalla esté al nivel de los ojos o justo debajo, aproximadamente a un brazo de distancia.
4. Ajuste el respaldo del asiento y el soporte lumbar para que su espalda baja quede apoyada y usted se siente erguido, no sentado en el borde.

Consejos

• Apile libros o un soporte debajo de una computadora portátil para levantar la pantalla y luego use un teclado externo.
• Si solo una cosa se puede mover, primero arregle la altura del monitor; eso es lo que causa tensión en el cuello.
• Vuelva a comprobar después de una semana; pequeños ajustes se revelan una vez que su cuerpo se adapta.

Qué se considera hecho

Sentado normalmente, tus pies están planos, los codos casi en ángulo recto y tu mirada se posa en el tercio superior de la pantalla.