Disminución gradual de cafeína

Cómo completar Disminución gradual de cafeína

Reducir la cafeína a la mitad restablece una tolerancia que ha ido aumentando silenciosamente, generalmente mejorando la profundidad del sueño y los choques de energía por la tarde. Si lo hace gradualmente durante un mes, mantendrá la función sin dependencia y aprenderá cuánto necesita realmente en comparación con cuánto es un hábito.

1. Sume su ingesta diaria real en mg: aproximadamente 95 mg por café preparado, 40 mg por té, 30-40 mg por cola, más cualquier bebida energética o pre-entrenamiento.
2. Establece tu objetivo exactamente en la mitad y baja durante la primera semana en lugar de bajarlo de la noche a la mañana.
3. Cambia una bebida a la vez por half-caf o descafeinado para que el volumen y el ritual sigan siendo los mismos.
4. Mueve tu última bebida con cafeína antes del mediodía para que la reducción también ayude a dormir.
5. Registre cada bebida durante los 30 días completos para que la media dosis no sea una conjetura.

Consejos

• Una caída repentina del 50% provoca dolores de cabeza por abstinencia; facilidad en más de 3-5 días.
• Observe las fuentes ocultas: chocolate amargo, té verde, algunos analgésicos y productos "descafeinados" que en realidad no están libres de cafeína.
• Mezcle frijoles regulares y descafeinados en una bolsa para que cada taza tenga automáticamente la mitad de su concentración.

Qué se considera hecho

Treinta días consecutivos registrados en los que su cafeína total se sitúa en la mitad o menos de su valor inicial inicial.