Toque de queda de cafeína

Cómo completar Toque de queda de cafeína

La cafeína tiene una vida media de aproximadamente 5 a 6 horas, por lo que un café por la tarde sigue circulando antes de acostarte, incluso si te sientes bien. Cortarlo 8 horas antes de dormir elimina una causa oculta de descanso superficial y fragmentado que quizás hayas atribuido al estrés.

1. Calcule su hora objetivo de acostarse y luego reste 8 horas para encontrar su límite estricto
2. Trate la fecha límite como una fecha límite, no como una sugerencia, y termine su última taza antes de esa fecha.
3. Cambia tu café o té habitual de la tarde por agua, descafeinado o té de hierbas
4. Compruebe también las fuentes ocultas, como el chocolate negro, los refrescos de cola, las bebidas energéticas y los pre-entrenamiento.

Consejos

• Cargue su cafeína al principio del día en lugar de limitarse a reducir el total
• Esté atento al té verde y al matcha, la gente olvida que cuentan
• Los primeros días es posible que sienta una caída por la tarde, siga adelante y se desvanecerá en una semana.

Qué se considera hecho

La última cafeína del día llegó al menos 8 horas antes de irte a dormir.