Estadísticas de referencia

Cómo completar Estadísticas de referencia

Los médicos comparan sus cifras con los promedios de la población, pero la verdadera señal proviene de compararlo con usted. Un registro de la frecuencia cardíaca en reposo y de la presión arterial de base convierte cada chequeo futuro, bloque de entrenamiento o año estresante en algo medible en lugar de una sensación vaga.

1. Mida la frecuencia cardíaca en reposo a primera hora de la mañana, antes de levantarse de la cama: cuente su pulso durante 60 segundos en la muñeca o extraiga la cifra nocturna de un rastreador de actividad física.
2. Para la presión arterial, utilice un monitor con manguito en la parte superior del brazo: primero siéntese en silencio durante 5 minutos, con los pies apoyados en el suelo, la espalda apoyada y el manguito a la altura del corazón.
3. Tome dos lecturas de PA con unos minutos de diferencia y promedielas; una sola lectura es ruidosa.
4. Repita ambas mediciones en 2 o 3 días diferentes y promedie los resultados, ya que los números únicos varían con el sueño, el estrés y la cafeína.
5. Anota los promedios con la fecha en algún lugar que encuentres nuevamente: una aplicación de notas, una aplicación de salud o un diario en papel.

Consejos

• Evite la cafeína, la nicotina y el ejercicio durante al menos 30 minutos antes de medir la presión arterial.
• La frecuencia cardíaca en reposo típica es de 60 a 100 lpm; El entrenamiento de resistencia regular lo reduce, así que no entres en pánico a los 52 años si corres mucho.
• Los manguitos de presión arterial de muñeca son notablemente menos precisos que los de la parte superior del brazo; Las máquinas de farmacia funcionan bien si no tienes un brazalete.
• Si su presión arterial promedio es superior a 135/85, vale la pena conversar con un médico, no solo una entrada en el registro.

Qué se considera hecho

Tiene un registro fechado de su frecuencia cardíaca promedio en reposo y presión arterial guardado en algún lugar permanente.