Integridad del despertador

Cómo completar Integridad del despertador

Dormir fragmenta tu último ciclo de sueño y entrena tu cerebro para tratar la alarma como opcional. Pasar una semana completa con la primera alarma reconstruye esa confianza y, por lo general, te deja menos atontado que el sueño interrumpido.

1. Configure una alarma para la hora a la que realmente necesita levantarse, no una temprana para dormir
2. Mueve el teléfono o el reloj por la habitación para que tengas que levantarte para silenciarlo
3. En el momento en que suene, siéntate y pon ambos pies en el suelo antes de que se produzca la toma de decisiones.
4. Enciende una luz o abre una cortina inmediatamente para reducir la necesidad de volver a acostarte
5. Registra cada mañana exitosa para que puedas ver la racha.

Consejos

• Acostarse 20-30 minutos antes hace más que cualquier truco para despertarse
• Si las 7 a.m. te parecen brutales, es posible que la hora de despertarte sea incorrecta, no tu fuerza de voluntad, así que ajusta el objetivo en lugar de posponerlo.
• Disponga la ropa la noche anterior para que levantarse tenga la siguiente acción inmediata

Qué se considera hecho

Siete mañanas seguidas en las que te levantaste de la cama con la primera alarma sin toques de repetición.