Стол для работы стоя

Как выполнить «Стол для работы стоя»

Два часа работы стоя разбивают долгие периоды неподвижности, от которых затекают бёдра и напрягается поясница. Цель не в том, чтобы стоять весь день, а в чередовании: тело несколько раз меняет положение, а не застывает в одной позе на восемь часов.

1. Настройте рабочую поверхность так, чтобы локти были согнуты примерно под 90 градусов, а верхний край монитора находился на уровне глаз
2. Стойте во время звонков, чтения или разбора почты и садитесь для задач, требующих глубокой сосредоточенности
3. Ставьте таймер или напоминание в календаре, чтобы меняться каждые 30–45 минут, а не ждать, пока что-то заболит
4. Положите под ноги мягкий коврик и носите плоскую поддерживающую обувь, а не стойте в носках на твёрдом полу
5. Время от времени переносите вес, делайте шаг или поднимайтесь на носки, а не стойте неподвижно

Советы

• Начинайте с коротких периодов и постепенно увеличивайте их: часами стоять неправильно может быть вреднее, чем сидеть
• Если у вас нет стола для работы стоя, подойдут кухонная столешница, комод или стопка прочных коробок

Что считается выполнением

Вы в сумме проработали стоя не меньше двух часов за один день.