Массаж

Как выполнить «Массаж»

Профессиональный глубокий массаж прорабатывает напряжённые тяжи и триггерные точки, до которых домашний массажный ролик почти не добирается. Он оправдан, когда постоянное сидение за столом или тренировки неделями оставляют спину скованной и больной.

1. Найдите массажиста с подтверждённой квалификацией, который делает глубокий или миофасциальный массаж, а не только расслабляющие процедуры из спа-меню
2. Запишитесь на 60 или 90 минут: 30 минут слишком мало для серьёзной работы со спиной
3. Перед началом покажите точные места, которые болят, и скажите, что хотите сильное давление
4. Во время сеанса выдыхайте, когда массажист давит на узел, и просите ослабить, если боль выше 7 из 10
5. После сеанса пейте воду и немного пройдитесь; день лёгкой болезненности — это нормально

Советы

• Не ешьте плотно за два часа до сеанса
• Глубокий массаж должен ощущаться интенсивно, но если вы сжимаетесь или задерживаете дыхание — это слишком сильно
• Оставьте 15–20% чаевых, если вы в США и хотите снова записаться к тому же массажисту

Что считается выполнением

Вы сходили на сеанс, и проработанные узлы на следующий день ощущаются мягче или ноют, но не так, как раньше.