Ежедневная прогулка

Как выполнить «Ежедневная прогулка»

Короткая прогулка на улице делает для кровообращения, настроения и перезагрузки головы больше, чем многие ожидают, и это самая простая из всех двигательных привычек. Смысл не в спортивных показателях, а в том, чтобы 20 минут без перерыва двигаться и смотреть на что-то, кроме экрана.

1. Выберите постоянное время-ориентир, чтобы прогулку не удавалось «перенести», — например, сразу после обеда или перед первой встречей
2. Выходите за дверь, не заглядывая сначала в телефон, иначе вы так и не выйдете
3. Идите расслабленно, но ровным шагом, а не прогулочным, пока не станет слегка тепло
4. Выберите привычный круговой маршрут, чтобы поиск дороги не стал оправданием
5. Стремитесь к полным 20 минутам настоящей ходьбы, не считая сборов

Советы

• Если погода плохая, всё равно идите в куртке — это всего 20 минут
• Иногда оставляйте наушники дома и просто слушайте улицу — в этом и состоит перезагрузка головы
• Утренний свет во время прогулки ещё и помогает лучше спать ночью

Что считается выполнением

Вы провели 20 минут подряд, гуляя на улице без каких-либо дел.