Правило 20-20-20

Как выполнить «Правило 20-20-20»

Когда вы смотрите в экран, глаза застывают на одном расстоянии фокусировки и реже моргают — отсюда к середине дня сухость, усталость и головная боль. Правило 20-20-20 расслабляет мышцы, отвечающие за фокусировку, и заставляет снова моргать, отнимая всего двадцать секунд за раз.

1. Каждые 20 минут переводите взгляд на что-то на расстоянии не менее 20 футов и задерживайте его на целых 20 секунд.
2. Выберите реальную дальнюю цель за окном или в конце коридора, а не просто расфокусируйте взгляд на стене.
3. Во время паузы несколько раз сознательно моргните, чтобы увлажнить глаза.
4. Поставьте повторяющийся таймер или приложение-напоминание о перерывах, пока привычка не закрепится сама.

Советы

• Окно с дальним видом делает 20 футов легкими — по возможности поставьте стол к нему.
• Совмещайте паузу с тем, чтобы встать или потянуться, — одно напоминание поможет и глазам, и осанке.
• Точные цифры не священны: главное — частые перерывы с взглядом вдаль.

Что считается выполнением

Вы соблюдали цикл в течение настоящего рабочего отрезка, смотря вдаль примерно каждые 20 минут.