Поддержка стопы

Как выполнить «Поддержка стопы»

Стоптанные кроссовки теряют амортизацию и жесткость, которые гасят удар, поэтому с каждым шагом больше нагрузки уходит в колени, бедра и поясницу. Заменить сношенную обувь на поддерживающую — один из самых дешевых способов позаботиться о суставах, особенно если вы много ходите или стоите.

1. Осмотрите нынешнюю пару: продавленная подошва, стертый протектор или пятка, которая заваливается, если поставить обувь на стол, — значит, пора менять
2. Измерьте стопу в обувном магазине: размер и ширина ноги с годами меняются
3. Подбирайте обувь под задачу — ходьба, бег или весь день на ногах, — а не одну пару на все случаи
4. Примеряйте ближе к вечеру, когда стопы больше всего, и пройдитесь, чтобы проверить, не выскальзывает ли пятка и хватает ли места пальцам
5. Действительно выбросьте или сдайте на переработку старую пару, чтобы не вернуться к ней

Советы

• Большинство спортивной обуви изнашивается примерно за 300-500 миль, то есть около года регулярной носки
• Если у вас гиперпронация или гипопронация, в специализированном беговом магазине посмотрят на вашу походку и помогут с выбором
• Если чередовать две пары, пена успевает восстановиться и служит дольше

Что считается выполнением

Старой пары больше нет, а вы носите поддерживающую обувь, которая хорошо сидит и дает устойчивость.