Achiever
Смазка суставов
10 очк.Здоровье и самочувствие
Выполняйте комплекс упражнений на подвижность всего тела (вращения шеей, круги плечами, наклоны от бедра), чтобы сохранить суставы здоровыми.
Как выполнить «Смазка суставов»
Движения суставов во всю амплитуду разгоняют синовиальную жидкость — именно она и обеспечивает их плавное скольжение. Несколько минут осознанных вращений и наклонов снимают скованность от сидения и готовят тело к нагрузке.
- Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону и наклоняйте ухо к плечу, никогда резко не запрокидывая её назад
- Делайте большие медленные круги плечами, затем руками, вперёд и назад
- Вращайте запястьями и голеностопами в обе стороны
- Делайте круговые движения тазом и мягкие наклоны от бедра, отводя таз назад с ровной спиной
- Добавьте несколько медленных скручиваний корпуса и круговых движений коленями, чтобы проработать нижнюю часть тела
Советы
- Двигайтесь медленно и в пределах безболезненной амплитуды: это разминка подвижности, а не растяжка до предела
- Делайте комплекс после тёплого душа или сразу утром, когда скованность сильнее всего
Что считается выполнением
За одно занятие вы проработали все основные группы суставов сверху вниз во всей их амплитуде.
10
очков за выполнение
—
редкостьскоро
Отслеживать это достижение
Зарегистрируйтесь бесплатно и зарабатывайте очки за реальные жизненные вехи.
НачатьЕщё из категории «Здоровье и самочувствие»
Полный анализ крови
Сдайте развёрнутый анализ крови и разберите результаты с врачом.
30 очк.
Прививки в порядке
Проверьте актуальность своих прививок и сделайте недостающие ревакцинации.
20 очк.
Донор крови
Сдайте кровь впервые. Одна донация может спасти до трёх жизней.
45 очк.
Пятикратный донор
Сдайте кровь 5 раз. На станции переливания вас уже знают по имени.
65 очк.
Проверка родинок
Проверьте родинки и кожу у дерматолога. Ранняя диагностика побеждает.
25 очк.
Солнечный щит
Добавьте ежедневный SPF в утреннюю рутину. Будущий вы уже выглядит моложе.
10 очк.