Эргономика

Как выполнить «Эргономика»

Неправильно обустроенное рабочее место за сотни часов незаметно изнашивает шею, запястья и поясницу. Правильно выставить кресло и монитор — разовое дело на десять минут, которое избавляет от сутулой позы с вытянутой шеей, откуда и берётся большая часть боли от сидячей работы.

1. Отрегулируйте высоту кресла так, чтобы стопы стояли ровно на полу, а колени были согнуты примерно под 90 градусов; если ноги висят, поставьте подставку.
2. Расположите клавиатуру так, чтобы локти оставались примерно под 90 градусов, а запястья были прямыми, а не загнутыми вверх или в стороны.
3. Поднимите или опустите монитор, пока верхний край экрана не окажется на уровне глаз или чуть ниже, примерно на расстоянии вытянутой руки.
4. Настройте спинку и поясничную опору так, чтобы поясница была поддержана и вы сидели прямо, а не на краешке сиденья.

Советы

• Подложите под ноутбук стопку книг или подставку, чтобы поднять экран, и пользуйтесь внешней клавиатурой.
• Если что-то одно можно изменить, начните с высоты монитора: именно она нагружает шею.
• Перепроверьте через неделю: мелкие поправки становятся заметны, когда тело привыкнет.

Что считается выполнением

Когда вы сидите как обычно, стопы стоят ровно, локти согнуты почти под прямым углом, а взгляд падает на верхнюю треть экрана.