Комендантский час для кофеина

Как выполнить «Комендантский час для кофеина»

Период полувыведения кофеина — примерно 5–6 часов, поэтому дневной кофе всё ещё циркулирует в крови перед сном, даже если вы чувствуете себя нормально. Если прекратить его пить за 8 часов до сна, исчезнет скрытая причина поверхностного, прерывистого отдыха, который вы, возможно, списывали на стресс.

1. Определите, во сколько хотите ложиться, и отнимите 8 часов, чтобы найти жёсткую границу
2. Относитесь к этой границе как к сроку сдачи, а не как к рекомендации, и допивайте последнюю чашку до неё
3. Замените привычный дневной кофе или чай водой, кофе без кофеина или травяным чаем
4. Проверьте и скрытые источники: тёмный шоколад, колу, энергетики и предтренировочные комплексы

Советы

• Переносите кофеин на более раннее время дня, а не просто сокращайте общее количество
• Помните про зелёный чай и матчу: люди забывают, что они тоже считаются
• Первые несколько дней днём может наступать спад, перетерпите — за неделю он пройдёт

Что считается выполнением

Последняя порция кофеина за день была как минимум за 8 часов до того, как вы действительно уснули.