Trégua com o cigarro e o vape

Como concluir: Trégua com o cigarro e o vape

É o compromisso físico por trás de parar de fumar: não dá para pegar um aparelho que já está no lixo. Eliminar todo vape, cigarro e isqueiro remove a recaída fácil e obriga você a atravessar a vontade em vez de alimentá-la.

1. Reúna tudo de uma vez: maços, vapes, pods, isqueiros, cinzeiros, mais o estoque escondido no carro e no bolso do casaco.
2. Jogue tudo fora ou entregue a alguém de uma vez só; não guarde um "para depois".
3. Conte a alguém que fez isso, para que voltar atrás em silêncio tenha um custo social.
4. Prepare-se para as primeiras 72 horas, quando a vontade de nicotina chega ao pico.
5. Substitua o ritual por chiclete, uma caminhada curta, água fria ou algo que mantenha as mãos ocupadas.

Dicas

• Elimine também os gatilhos: esvazie o cinzeiro do carro e lave as roupas com cheiro de fumaça.
• Adesivos ou gomas de nicotina podem separar a vontade química do hábito de levar a mão à boca.
• Junte o dinheiro que teria gastado num lugar visível, como uma recompensa que vai crescendo.

O que conta como concluída

Todos os aparelhos de fumar e de vape que tinha já não estão fisicamente com você.