Disciplina térmica

Como concluir: Disciplina térmica

Terminar no quente e depois girar a torneira para o frio é mais difícil do que um banho totalmente frio, porque o corpo precisa vencer o conforto de propósito. Sete dias seguidos é o que transforma o pavor numa rotina que você para de discutir.

1. Tome banho normalmente e depois deixe a água totalmente fria no trecho final.
2. Comece o frio pelos pés e pelas pernas, depois passe para as costas e o peito.
3. Respire devagar e fundo durante o frio; não prenda a respiração nem fique ofegante.
4. Conte 60 segundos completos; não confie na sua noção de tempo debaixo de água fria.
5. Faça todos os dias sem pular: um dia perdido zera a contagem dos sete.

Dicas

• Os primeiros 15 segundos são os piores; se aguentar esse trecho, o resto é fácil.
• Manter a cabeça fora do jato torna os 60 segundos muito mais suportáveis no começo.
• Expirações lentas acalmam o impulso de respirar em pânico causado pelo choque do frio.

O que conta como concluída

Sete dias seguidos, cada um terminando com 60 segundos reais de água fria (sem a trapaça de voltar ao quente no final).