O aquecimento

Como concluir: O aquecimento

Um aquecimento dinâmico eleva a temperatura do corpo e prepara exatamente os músculos e as articulações que vai exigir, para que se movam com amplitude total e controle em vez de se lesionarem a frio. Cinco minutos disso antes do treino reduzem de forma mensurável distensões e estiramentos.

1. Comece com 1-2 minutos de cardio leve (caminhada rápida, trote leve ou polichinelos) até sentir o corpo um pouco aquecido.
2. Faça alongamentos com movimento, não estáticos: balanço de pernas, círculos com os braços, aberturas de quadril, rotações de tronco.
3. Acrescente algumas repetições com o peso do corpo que imitem sua atividade: agachamentos livres antes de levantar peso, skipping (joelhos altos) antes de correr.
4. Aumente a intensidade aos poucos, para que as últimas repetições do aquecimento se aproximem do ritmo do treino.

Dicas

• Evite alongamentos estáticos longos antes do exercício; eles podem reduzir temporariamente a potência, então deixe-os para depois.
• Aqueça os músculos que vai realmente usar naquele dia, não uma rotina genérica.
• No frio, reserve alguns minutos a mais para soltar o corpo.

O que conta como concluída

Fez cerca de 5 minutos de movimento dinâmico e começou a suar levemente antes de iniciar o treino.