Trabalho em pé

Como concluir: Trabalho em pé

Duas horas trabalhando em pé quebram os longos períodos imóveis que enrijecem os quadris e tensionam a lombar. O objetivo não é ficar em pé o dia todo, mas alternar, para que o corpo mude de posição várias vezes em vez de ficar travado numa postura por oito horas.

1. Ajuste a superfície para que os cotovelos fiquem em cerca de 90 graus e a borda superior do monitor fique na altura dos olhos
2. Fique em pé durante chamadas, leituras ou e-mails e sente-se para tarefas que exigem foco profundo
3. Use um temporizador ou um lembrete na agenda para alternar a cada 30 a 45 minutos em vez de esperar até doer
4. Coloque um tapete acolchoado sob os pés e use calçado baixo e firme, não só meias em piso duro
5. Mude o peso de perna, dê um passo ou suba na ponta dos pés de vez em quando em vez de ficar rigidamente imóvel

Dicas

• Comece com períodos curtos em pé e vá aumentando; ficar em pé de forma errada por horas pode doer mais do que a posição sentada
• Se não tiver uma mesa para trabalhar em pé, uma bancada, uma cômoda ou uma pilha de caixas firmes funciona bem

O que conta como concluída

Passou pelo menos duas horas, somadas, trabalhando em pé num único dia.