Sem nicotina: os primeiros seis meses

Como concluir: Sem nicotina: os primeiros seis meses

Seis meses é o ponto em que parar de fumar deixa de ser uma luta e começa a ser uma identidade. O perigo nesta fase não é a abstinência (que acabou há meses), mas a acomodação, a voz que diz que um cigarro ou um sachê não vai fazer diferença. Chegar aqui significa que você venceu tanto a química quanto a psicologia.

1. Defina uma data para parar, tire todos os produtos com nicotina de casa, do carro e das bolsas e avise as pessoas com quem fuma ou usa vape.
2. Sobreviva às primeiras 72 horas como for preciso: água, chiclete sem açúcar, caminhadas e ir dormir cedo, tudo vale.
3. Prepare com antecedência suas respostas para os grandes gatilhos: álcool, picos de estresse, pausas para o café e outros fumantes oferecendo.
4. Substitua o ritual, não só a droga: mantenha as mãos e a boca ocupadas com palitos, chiclete ou um objeto antiestresse nos antigos intervalos para fumar.
5. No primeiro e no terceiro mês, quando vontades fortes e aleatórias voltarem, trate-as como mau tempo previsto, não como sinais de fracasso.
6. Acompanhe o dinheiro que deixou de gastar e use-o em algo concreto que possa mostrar.

Dicas

• Vapes, sachês e chiclete de nicotina zeram a contagem: são seis meses sem nicotina, não sem cigarro.
• A maioria das recaídas tardias começa quando se está bebendo; decida sua regra para o álcool antes da festa, não durante.
• Nunca se teste com “só um” para provar que está livre. Essa é a armadilha, sempre.

O que conta como concluída

180 dias seguidos sem nicotina em nenhuma forma, com vontades que aparecem raramente e passam rápido.