A massagem

Como concluir: A massagem

Uma sessão profissional de massagem de tecido profundo trabalha as faixas tensas e os pontos-gatilho que o rolo de liberação miofascial em casa raramente alcança. Vale a pena quando a postura crônica de escritório ou os treinos deixaram as costas rígidas e doloridas por semanas.

1. Procure um massoterapeuta licenciado (LMT/RMT) que ofereça trabalho de tecido profundo ou miofascial, não só cardápios de spa relaxante
2. Reserve uma sessão de 60 ou 90 minutos; 30 minutos é pouco para um trabalho real nas costas
3. Antes de começar, aponte os pontos exatos que doem e diga que quer pressão firme
4. Durante a sessão, solte o ar quando pressionarem um nó e peça para aliviar se a dor passar de 7/10
5. Beba água e caminhe um pouco depois; espere uma leve dor muscular por um dia

Dicas

• Evite uma refeição pesada nas duas horas anteriores
• O tecido profundo deve ser intenso, mas sem fazer você contrair o corpo ou prender a respiração: isso significa que está forte demais
• Dê 15 a 20% de gorjeta se estiver nos EUA e quiser marcar de novo com o mesmo terapeuta

O que conta como concluída

Foi à sessão, e os nós trabalhados ficam mais soltos ou mais doloridos no dia seguinte, não iguais.