O rolo de espuma

Como concluir: O rolo de espuma

O rolo de espuma pressiona os músculos tensos e com nós para liberar a tensão e restaurar o fluxo sanguíneo, e sim, dói de verdade justamente nos pontos que mais precisam. Dez minutos focados nas panturrilhas, nos quadríceps ou na parte superior das costas podem desfazer uma quantidade surpreendente de rigidez.

1. Escolha uma ou duas áreas tensas, como panturrilhas, quadríceps, glúteos ou parte superior das costas
2. Role devagar ao longo do músculo, cobrindo toda a extensão em várias passadas
3. Ao encontrar um nó sensível, pare e mantenha uma pressão constante sobre ele por 20 a 30 segundos
4. Solte o ar e deixe o músculo relaxar sobre o rolo, em vez de contraí-lo contra ele
5. Continue, área por área, por dez minutos completos

Dicas

• Nunca role diretamente sobre uma articulação, um osso ou a parte baixa da coluna
• Dor aguda e lancinante significa recuar; o que você quer é um incômodo profundo, não uma lesão
• Um rolo mais firme dói mais, mas funciona mais rápido do que um de espuma macia

O que conta como concluída

Passou dez minutos seguidos soltando grupos musculares tensos com o rolo, incluindo os nós.