Caminhada diária

Como concluir: Caminhada diária

Uma curta caminhada ao ar livre faz mais pela circulação, pelo humor e pela mente do que a maioria imagina, e é o hábito de movimento mais fácil que existe. O objetivo não são números de condicionamento físico, e sim colocar o corpo em movimento e os olhos em algo que não seja uma tela por 20 minutos seguidos.

1. Escolha um horário fixo como gatilho para que não vire objeto de negociação, como logo depois do almoço ou antes da primeira reunião
2. Saia pela porta sem olhar o telefone antes, senão nunca vai sair
3. Caminhe num ritmo tranquilo, mas constante, não um passeio lento, até se sentir levemente aquecido
4. Faça um circuito no qual não precise pensar, para que o caminho não vire desculpa
5. Busque 20 minutos completos de caminhada de verdade, sem contar o tempo que leva para se arrumar

Dicas

• Se o tempo estiver ruim, caminhe mesmo assim com um casaco, são só 20 minutos
• De vez em quando, deixe os fones de lado e apenas escute a rua; essa é a parte que faz a mente circular
• Receber luz da manhã durante a caminhada também ajuda o sono naquela noite

O que conta como concluída

Passou 20 minutos seguidos caminhando ao ar livre, sem nenhuma tarefa associada.