A volta à calma

Como concluir: A volta à calma

Parar um exercício intenso de repente faz o sangue se acumular nas pernas e a frequência cardíaca disparar; uma breve volta à calma leva o corpo de volta ao repouso aos poucos e ajuda a eliminar resíduos metabólicos dos músculos trabalhados. Cinco minutos aqui reduzem a rigidez e a tontura no dia seguinte.

1. Continue se movimentando em baixa intensidade por 2-3 minutos (de uma corrida lenta para uma caminhada, ou pedalando leve) para baixar a frequência cardíaca gradualmente.
2. Quando a respiração se acalmar, faça alongamentos estáticos, mantendo cada um por 20-30 segundos.
3. Foque nos músculos que acabou de treinar: quadríceps e posteriores da coxa depois de pernas, peito e ombros depois de exercícios de empurrar.
4. Termine com algumas respirações lentas e profundas para colocar o sistema nervoso em modo de recuperação.

Dicas

• O alongamento estático é para este momento, depois do treino, quando os músculos estão aquecidos e flexíveis.
• Não pare de uma vez depois de um cardio intenso, porque a parada brusca pode causar tontura.
• Hidrate-se durante a volta à calma em vez de beber tudo só no final.

O que conta como concluída

Sua frequência cardíaca voltou perto do repouso e você alongou os músculos trabalhados antes de ir embora.