A regra 20-20-20

Como concluir: A regra 20-20-20

Olhar para uma tela trava seus olhos em uma única distância de foco e reduz a frequência com que você pisca, o que causa aquela sensação de olhos secos, cansados e com dor de cabeça à tarde. A regra 20-20-20 relaxa os músculos de foco e faz você voltar a piscar, custando vinte segundos de cada vez.

1. A cada 20 minutos, desvie o olhar para algo a pelo menos 20 pés de distância e mantenha por 20 segundos completos.
2. Escolha um alvo distante de verdade, pela janela ou no fim de um corredor, em vez de só desfocar a vista olhando para a parede.
3. Pisque de propósito algumas vezes durante a pausa para umedecer os olhos.
4. Configure um timer recorrente ou use um app de lembrete de pausas até o hábito se firmar sozinho.

Dicas

• Uma janela com vista ampla torna os 20 pés fáceis; se puder, vire sua mesa para uma.
• Combine com uma levantada ou um alongamento rápido para que um único lembrete cuide dos olhos e da postura.
• Os números exatos não são sagrados; o que importa são pausas frequentes olhando para longe.

O que conta como concluída

Seguiu o ciclo durante uma sessão de trabalho real, fazendo pausas olhando para longe mais ou menos a cada 20 minutos.