Síndrome da vibração fantasma

Como concluir: Síndrome da vibração fantasma

Quatro horas longe do telefone revelam quanto de conferi-lo é puro hábito e quanto é necessidade real. A ideia é conviver com a coceira sem agir, retreinando a atenção para longe do puxão constante das notificações.

1. Deixe o telefone em outro cômodo, não apenas virado para baixo na mesa.
2. Avise quem possa se preocupar que ficará offline por quatro horas.
3. Prepare uma atividade offline envolvente: cozinhar, um livro, uma caminhada, um projeto manual.
4. Quando a vontade bater, dê nome a ela ("isso é só o hábito") e deixe passar.
5. Olhe um relógio, não o telefone, quando precisar saber as horas.

Dicas

• Blocos de trabalho concentrado durante o dia são mais fáceis de cumprir do que noites inquietas.
• Tire também o smartwatch, ou ele vira a brecha óbvia.

O que conta como concluída

Quatro horas seguidas passam com o telefone em outro cômodo, sem ser tocado.