Sem nicotina: a primeira semana

Como concluir: Sem nicotina: a primeira semana

No sétimo dia, a maior parte da abstinência física de nicotina (irritação, dores de cabeça e as fissuras mais fortes) já passou do pico e está em queda, restando sobretudo o hábito psicológico. Vencer a semana prova que o corpo começou a funcionar sem a droga, o que torna a abstinência mais longa muito mais viável.

1. Trate cada dia como uma meta própria; empilhar dias isolados é mais fácil do que encarar o 'para sempre'.
2. Refaça as rotinas ligadas à nicotina: mude o hábito depois das refeições, faça as pausas em outro lugar, troque a sequência da manhã.
3. Use reposição de nicotina (adesivo, chiclete, pastilha) se a fissura estiver atrapalhando; ela alivia a carga física enquanto os hábitos se reajustam.
4. Cuide dos efeitos colaterais de frente: hidrate-se contra a dor de cabeça, mexa o corpo para gastar a inquietação e espere sono irregular por volta do terceiro ao quinto dia.
5. Evite os maiores gatilhos nesta semana, principalmente álcool e amigos fumantes, mesmo que isso signifique recusar programas.

Dicas

• O terceiro dia costuma ser o pior: a irritação e a mente enevoada chegam ao pico e depois aliviam; saber disso ajuda a não desistir de parar.
• Mantenha as mãos ocupadas; boa parte da fissura da primeira semana é o ritual, não a química.
• Tenha à mão um corta-fissura rápido (uma caminhada, água, chiclete) para nunca ficar parado com a vontade.

O que conta como concluída

Sete dias completos e seguidos sem nicotina em nenhuma forma.