Sem nicotina: o primeiro mês

Como concluir: Sem nicotina: o primeiro mês

Os primeiros 30 dias são quando a dependência física realmente se rompe: a nicotina sai do organismo em dias, mas os receptores levam semanas para se reajustar. Passada essa janela, a parte farmacológica mais difícil fica para trás; daí em diante, a fissura é sobretudo hábito, não química. A frequência cardíaca em repouso e os níveis de oxigênio melhoram de forma mensurável dentro deste mês.

1. Escolha uma data para parar e tire todas as fontes (cigarros, vapes, sachês, isqueiros, refis de reserva) de casa, do carro e da bolsa
2. Decida de antemão se vai parar de uma vez ou usar adesivo/chiclete/pastilha e, se usar reposição, siga o esquema de doses em vez de improvisar
3. Liste os momentos-gatilho (café, dirigir, depois das refeições, estresse) e planeje uma ação substituta específica para cada um
4. Atravesse a fissura com a técnica dos 4 passos: adiar, respirar fundo, beber água, ocupar as mãos
5. Conte às pessoas que parou, para que a pressão social trabalhe a seu favor, não contra

Dicas

• A maior parte da fissura dura só de 3 a 5 minutos, fumando ou não; cronometre e ela perde a força
• Os dias 3 a 5 são o pico da abstinência (irritação, mente enevoada); avise antes as pessoas à sua volta
• Fuja totalmente da armadilha do 'só um': uma única dose reativa os receptores e zera o progresso

O que conta como concluída

Trinta dias seguidos sem nicotina em nenhuma forma: sem cigarros, vapes, sachês nem chiclete usado por prazer.