Sem nicotina: as primeiras 24 horas

Como concluir: Sem nicotina: as primeiras 24 horas

O primeiro dia sem nicotina é quando os receptores que esperam a dose disparam com mais força, e por isso a maioria das recaídas acontece em horas, não em semanas. Vencer esse único dia quebra o ciclo de doses e prova que a fissura tem prazo, subindo e passando em ondas de poucos minutos cada.

1. Escolha o momento de parar logo depois da última dose normal, para começar a contar com nicotina ainda no organismo, e jogue fora ou tire do alcance todo cigarro, vape e sachê.
2. Planeje os três ou quatro momentos em que costuma recorrer a ela (café, depois das refeições, o trajeto) e defina a ação substituta exata para cada um antes que cheguem.
3. Beba água e mantenha boca e mãos ocupadas com chiclete, sementes de girassol ou um palito quando a fissura apertar.
4. Atravesse cada fissura cronometrando-a; repare que a vontade passa em 3 a 5 minutos, cedendo ou não.
5. Vá dormir cedo para pular as horas mais difíceis da noite e garantir a vitória.

Dicas

• A fissura vem em picos, não em uma linha que só sobe, então 'só mais cinco minutos' funciona de verdade.
• Evite álcool e situações com quem fuma junto com você neste dia; isso derruba a força de vontade rapidamente.
• Chiclete ou adesivo de nicotina não é trapaça; eles cortam o pior do impacto físico enquanto se quebra o ritual da mão à boca.

O que conta como concluída

24 horas completas desde a última dose, sem nenhuma nicotina em qualquer forma.