Pulmões de ferro

Como concluir: Pulmões de ferro

Um ano inteiro sem nicotina é o limiar em que ter parado vira a sua identidade padrão, e não uma luta constante. A essa altura, os cílios dos pulmões já se regeneraram, a função pulmonar voltou para perto do normal e o seu perfil de risco caiu bastante. A virada mental (deixar de se ver como alguém que está 'tentando parar') é o verdadeiro prêmio.

1. Trate a marca de um mês como o começo, não o fim: o ano se ganha protegendo a sequência em situações novas
2. Identifique os gatilhos sazonais e emocionais que ainda não apareceram (festas de fim de ano, um término, um prazo estressante) e decida antes como vai lidar com eles
3. Direcione o dinheiro que gastaria para uma meta de poupança visível, para que a vitória seja palpável
4. Crie a regra 'nunca mais o primeiro' e cumpra-a sem exceção, principalmente quando estiver bebendo
5. Comemore marcos (90 dias, 6 meses) para que o longo percurso tenha pontos de controle

Dicas

• Depois do primeiro mês, o maior risco de recaída é álcool somado a um antigo parceiro de cigarro, então planeje essa noite com antecedência
• Uma tragada no oitavo mês pode desfazer tudo; para quem já foi dependente, não existe 'só um'
• Releia por que parou sempre que uma vontade surgir de surpresa (elas ficam raras, mas podem bater forte)

O que conta como concluída

365 dias consecutivos sem nenhum uso de nicotina, em qualquer forma.