Articulações lubrificadas

Como concluir: Articulações lubrificadas

Levar as articulações por toda a sua amplitude de movimento faz circular o líquido sinovial, que é o que realmente as mantém deslizando com suavidade. Alguns minutos de círculos e flexões deliberados aliviam a rigidez de ficar sentado e preparam o corpo para a atividade.

1. Gire o pescoço devagar de um lado para o outro e da orelha ao ombro, sem nunca forçá-lo para trás com força
2. Faça círculos grandes e lentos com os ombros, depois com os braços, para a frente e para trás
3. Faça círculos com os punhos e os tornozelos nos dois sentidos
4. Faça círculos com o quadril e flexões suaves do quadril, levando o bumbum para trás com a coluna reta
5. Acrescente algumas torções lentas do tronco e círculos com os joelhos para cobrir a parte de baixo do corpo

Dicas

• Mova-se devagar e dentro de uma amplitude sem dor; isto é mobilidade, não alongar até o limite
• Faça depois de um banho quente ou logo de manhã, quando a rigidez é maior

O que conta como concluída

Trabalhou todos os principais grupos de articulações, de cima a baixo, em toda a sua amplitude de movimento numa só sessão.