Tique substituído

Como concluir: Tique substituído

Hábitos focados no corpo, como cutucar a pele e arrancar cabelo, são difíceis de vencer só na força de vontade, porque as mãos se movem antes que o cérebro perceba. Dar a essas mãos uma alternativa inofensiva é a troca comprovada: uma resposta concorrente que satisfaz a mesma vontade sem o estrago.

1. Registre quando acontece: tédio, estresse, ao telefone, olhando para uma tela sem prestar atenção.
2. Deixe um objeto antiestresse (anel texturizado, massinha, pedra lisa, spinner) ao alcance nesses momentos.
3. Assim que perceber a vontade, ocupe as mãos com o objeto.
4. Faça isso todos os dias por uma semana inteira, recomeçando a contagem se tiver uma recaída séria.

Dicas

• Combine a textura com o hábito: quem cutuca a pele costuma preferir algo com relevo ou áspero; quem arranca cabelo quer algo para torcer.
• Tenha cópias em todo lugar (mesa, carro, mesa de cabeceira) para que o objeto chegue às mãos antes do hábito.
• Se o comportamento for grave, use o objeto como uma ponte e procure também a terapia de reversão de hábitos.

O que conta como concluída

Sete dias seguidos em que você pegou o objeto em vez de mexer na pele ou no cabelo.