Meta de fibras cumprida

Como concluir: Meta de fibras cumprida

A maioria das pessoas come mal metade da fibra de que o intestino precisa, e é por isso que a digestão parece lenta e irregular. Chegar a cerca de 25-38 gramas por dia vindos de comida de verdade mantém o intestino funcionando, alimenta as bactérias intestinais saudáveis e estabiliza a glicemia e o apetite.

1. Conheça sua meta: cerca de 25 g/dia para mulheres e 38 g/dia para homens, com ajuste para baixo em corpos menores.
2. Monte as refeições em torno de alimentos naturalmente ricos em fibra: feijões, lentilhas, aveia, frutas vermelhas, grãos integrais e legumes com casca.
3. Troque os básicos refinados pelas versões integrais: arroz integral, pão integral, fruta inteira em vez de suco.
4. Registre um dia típico uma vez para ver quanto falta de verdade e depois feche a diferença com uma ou duas adições.

Dicas

• Aumente a fibra aos poucos ao longo de uma ou duas semanas: um salto repentino causa inchaço e gases.
• Beba mais água conforme acrescenta fibra, ou o efeito pode se inverter e causar prisão de ventre.
• Alimentos integrais são melhores do que suplementos de fibra; use um pó só para completar, não para substituir refeições.
• Manter a casca de frutas e batatas é um reforço fácil e gratuito.

O que conta como concluída

Você registrou a ingestão de um dia inteiro e o total de fibra ficou igual ou acima da sua meta diária.