Disciplina ergonômica

Como concluir: Disciplina ergonômica

Ficar curvado e de pernas cruzadas é confortável por dez minutos e acaba com a lombar em oito horas. Manter os pés apoiados e as costas sustentadas durante um dia inteiro de trabalho prova que dá para vencer o hábito de se largar na cadeira e mostra como é, de fato, a coluna em posição neutra.

1. Ajuste a altura da cadeira para que os joelhos fiquem em cerca de 90 graus, com os dois pés apoiados
2. Leve o quadril todo para trás, para que a cadeira, e não seus músculos, sustente a coluna
3. Eleve a tela à altura dos olhos para não esticar o pescoço para frente e levar as costas junto
4. Crie um lembrete a cada 30-60 minutos para reajustar a posição; a postura piora em silêncio
5. Descruze as pernas toda vez que perceber que as cruzou: é o desvio mais comum

Dicas

• Uma toalha pequena enrolada atrás da lombar torna a postura ereta o caminho mais fácil
• Ficar de pé ou caminhar nas pausas também é boa ergonomia: o inimigo é a imobilidade em si
• Se os pés ficarem pendurados, use um apoio para os pés ou uma pilha de livros em vez de dobrá-los embaixo do corpo

O que conta como concluída

Você terminou um dia inteiro de trabalho com os pés apoiados e as costas sustentadas, percebendo e corrigindo cada vez que se curvou.