Alinhamento ergonômico

Como concluir: Alinhamento ergonômico

Uma mesa mal ajustada desgasta aos poucos o pescoço, os punhos e a lombar ao longo de centenas de horas. Ajustar a cadeira e o monitor no alinhamento certo é uma correção única, de dez minutos, que evita a postura curvada e esticada de onde vem a maior parte das dores de quem trabalha sentado.

1. Ajuste a altura da cadeira para que os pés fiquem apoiados no chão e os joelhos em cerca de 90 graus; use um apoio para os pés se eles ficarem pendurados.
2. Posicione o teclado para que os cotovelos fiquem perto de 90 graus e os punhos retos, nem dobrados para cima nem virados para fora.
3. Suba ou abaixe o monitor até que a parte de cima da tela fique na altura dos olhos ou um pouco abaixo, a cerca de um braço de distância.
4. Ajuste o encosto e o apoio lombar para que a lombar fique apoiada e você se sente com a postura ereta, e não na beirada do assento.

Dicas

• Empilhe livros ou use um suporte sob o notebook para elevar a tela e use um teclado externo.
• Se só uma coisa puder ser ajustada, corrija primeiro a altura do monitor; é ela que causa tensão no pescoço.
• Revise depois de uma semana; pequenos ajustes se revelam quando o corpo se adapta.

O que conta como concluída

Na posição sentada normal, seus pés ficam apoiados, os cotovelos perto de um ângulo reto e o olhar cai no terço superior da tela.