Mês sem álcool

Como concluir: Mês sem álcool

Um mês inteiro sem álcool reinicia a tolerância, o sono e o reflexo automático de “beber no jantar”, e revela exatamente em quais situações você vinha bebendo no piloto automático. Muitas pessoas usam o mês para recalibrar o próprio padrão, e não para parar para sempre.

1. Escolha o mês do calendário e tire o álcool de casa para que a opção padrão não esteja à espera dentro de casa.
2. Tenha à mão bebidas substitutas específicas de que goste de verdade (água com gás e bitter, cerveja sem álcool, kombucha) para os momentos em que normalmente se serviria de uma dose.
3. Avise as pessoas com quem costuma beber e tenha uma resposta de uma frase pronta para quando oferecerem uma bebida.
4. Planeje-se para os eventos de maior risco (um casamento, uma saída de sexta-feira) em vez de contar com a força de vontade.
5. Acompanhe como seu sono, suas manhãs e seu humor mudam semana a semana; o resultado costuma aparecer por volta da segunda semana.

Dicas

• A pressão social, e não a vontade de beber, costuma ser o ponto de falha, então decida sua resposta antes que a situação aconteça.
• Se bebe todos os dias e em grande quantidade, reduza aos poucos ou consulte um médico antes; parar de repente pode ser perigoso.
• O dinheiro economizado motiva muito: some o gasto de uma semana típica e veja-o se acumular.

O que conta como concluída

Trinta e um dias consecutivos (ou o total de dias do mês) sem nenhum tipo de álcool.