Cafeína pela metade

Como concluir: Cafeína pela metade

Cortar a cafeína pela metade zera uma tolerância que vinha subindo aos poucos, o que costuma melhorar a profundidade do sono e as quedas de energia à tarde. Feito de forma gradual ao longo de um mês, você mantém o efeito sem a dependência e descobre quanto realmente precisa e quanto é hábito.

1. Some a sua ingestão diária real em mg: cerca de 95mg por café coado, 40mg por chá, 30-40mg por refrigerante de cola, mais qualquer pré-treino ou energético.
2. Defina a meta em exatamente metade e vá reduzindo ao longo da primeira semana em vez de cortar de um dia para o outro.
3. Troque uma bebida de cada vez por meio-descafeinado ou descafeinado, para que o volume e o ritual continuem iguais.
4. Passe a última bebida com cafeína para antes do meio-dia, para que a redução também ajude o sono.
5. Registre cada bebida durante os 30 dias completos para que a meia dose não seja chute.

Dicas

• Uma queda brusca de 50% provoca dores de cabeça de abstinência; reduza aos poucos ao longo de 3-5 dias.
• Atenção às fontes escondidas: chocolate amargo, chá verde, alguns analgésicos e o “descafeinado” que não é totalmente sem cafeína.
• Misture grãos normais e descafeinados no mesmo pacote para que cada xícara tenha automaticamente metade da força.

O que conta como concluída

Trinta dias seguidos registrados em que a sua cafeína total ficou igual ou abaixo da metade da sua referência inicial.