Toque de recolher da cafeína

Como concluir: Toque de recolher da cafeína

A cafeína tem meia-vida de cerca de 5 a 6 horas, então um café da tarde ainda está circulando na hora de dormir, mesmo que você se sinta bem. Cortá-la 8 horas antes de dormir elimina uma causa oculta de sono superficial e fragmentado que você talvez atribuísse ao estresse.

1. Defina o horário de dormir desejado e subtraia 8 horas para encontrar o seu limite rígido
2. Trate o limite como um prazo, não uma sugestão, e termine a última xícara antes dele
3. Troque o café ou chá habitual da tarde por água, descafeinado ou chá de ervas
4. Verifique também as fontes escondidas, como chocolate amargo, refrigerante de cola, energéticos e pré-treino

Dicas

• Concentre a cafeína mais cedo no dia em vez de apenas reduzir o total
• Atenção ao chá verde e ao matcha, as pessoas esquecem que contam
• Nos primeiros dias pode sentir uma queda de energia à tarde; aguente firme, ela passa em uma semana

O que conta como concluída

Sua última cafeína do dia foi pelo menos 8 horas antes de você realmente ir dormir.