Despertador respeitado

Como concluir: Despertador respeitado

Adiar o despertador fragmenta o último ciclo de sono e ensina o cérebro a tratar o alarme como opcional. Passar uma semana inteira levantando no primeiro toque reconstrói essa confiança e geralmente deixa você menos zonzo do que o meio-sono picado da soneca.

1. Programe um único alarme para a hora em que realmente precisa levantar, não um mais cedo para ir adiando
2. Deixe o telefone ou o relógio do outro lado do quarto para ter que levantar para desligá-lo
3. Assim que tocar, sente-se e ponha os dois pés no chão antes que qualquer decisão entre em cena
4. Acenda uma luz ou abra uma cortina imediatamente para cortar a vontade de deitar de novo
5. Registre cada manhã bem-sucedida para ver a sequência crescer

Dicas

• Deitar 20-30 min mais cedo faz mais do que qualquer truque para acordar
• Se 7h parece brutal, talvez o horário esteja errado, não a sua força de vontade; ajuste a meta em vez de adiar o alarme
• Separe a roupa na noite anterior para que levantar tenha uma próxima ação imediata

O que conta como concluída

Sete manhãs seguidas em que você saiu da cama no primeiro alarme sem nenhum toque na soneca.