Победитель джетлага

Как выполнить «Победитель джетлага»

Пересечь шесть или больше часовых поясов и заставить себя бодрствовать до местной ночи — самый действенный способ победить джетлаг: он одним рывком переводит ваши внутренние часы на новый режим, а не растягивает мучения на несколько дней. Труднее всего — стена, которая наваливается днём по местному времени, когда тело настаивает, что сейчас глубокая ночь.

1. В полёте переведите часы на время пункта назначения и начинайте есть и спать по нему
2. Откажитесь от алкоголя или строго его ограничьте и не отсыпайтесь в самолёте, если приземляетесь утром
3. Сразу после посадки выходите на дневной свет: солнце — самый сильный сигнал для перестройки внутренних часов
4. Оставайтесь физически активными во время дневного спада: гуляйте, исследуйте, делайте дела, а не сидите
5. Продержитесь до местного заката, прежде чем лечь, а затем спите полную ночь

Советы

• Короткий 20-минутный сон допустим; всё, что дольше, сорвёт перестройку, так что ставьте будильник
• Кофеин помогает утром, но прекращайте его пить к началу второй половины дня, иначе он испортит ночной сон
• Пейте достаточно воды: воздух в салоне обезвоживает, а обезвоживание похоже на джетлаг и усиливает его

Что считается выполнением

Вы перелетели более чем через пять часовых поясов и в день прилёта бодрствовали до заката, прежде чем впервые лечь спать.