Sobreviviente del desfase horario

Cómo completar Sobreviviente del desfase horario

Cruzar seis o más zonas horarias y obligarse a permanecer despierto hasta el anochecer local es la forma más eficaz de combatir el desfase horario: arrastra el reloj biológico al nuevo horario de un solo empujón en lugar de prolongar la miseria durante días. La parte difícil es la pared que golpea a media tarde, hora local, cuando tu cuerpo insiste en que es media noche.

1. En el vuelo, ajusta tu reloj a la hora de destino y empieza a comer y dormir según ella
2. Evite o limite estrictamente el consumo de alcohol y no se quede dormido en el avión si aterrizará por la mañana
3. Al aterrizar, salga inmediatamente a la luz del día: la luz del sol es la señal más fuerte para reiniciar su reloj
4. Manténgase físicamente activo durante la depresión de la tarde: camine, explore, haga recados en lugar de sentarse
5. Aguanta hasta el atardecer local antes de acostarte y luego duerme toda la noche

Consejos

• Se puede sobrevivir a una siesta corta de 20 minutos; cualquier cosa más arruina el reinicio, así que configure una alarma
• La cafeína ayuda por la mañana, pero la interrumpe a primera hora de la tarde o sabotea el sueño nocturno.
• Mantente hidratado: el aire de la cabina te deshidrata y la deshidratación imita y empeora el jet lag

Qué se considera hecho

Volaste a través de más de cinco zonas horarias y permaneciste despierto hasta el atardecer del día de tu llegada antes de dormir por primera vez.