Jet lag superado

Como concluir: Jet lag superado

Atravessar seis ou mais fusos horários e se obrigar a ficar acordado até o anoitecer local é a forma mais eficaz de vencer o jet lag: ela puxa o relógio biológico para o novo horário de uma vez, em vez de arrastar o sofrimento por dias. A parte difícil é o muro que bate no meio da tarde, no horário local, quando o corpo insiste que é madrugada.

1. No voo, acerte o relógio para o horário do destino e comece a comer e dormir de acordo com ele
2. Evite ou limite rigorosamente o álcool e não durma demais no avião se for pousar de manhã
3. Ao pousar, saia para a luz do dia imediatamente: a luz do sol é o sinal mais forte para reajustar o relógio
4. Mantenha-se fisicamente ativo durante a moleza da tarde: caminhe, explore, resolva coisas em vez de ficar sentado
5. Aguente até o pôr do sol local antes de se deitar, depois durma uma noite inteira

Dicas

• Um cochilo curto de 20 minutos é tolerável; qualquer coisa mais longa estraga o reajuste, então coloque um alarme
• A cafeína ajuda de manhã, mas pare no início da tarde ou ela sabota o sono da noite
• Mantenha-se hidratado: o ar da cabine desidrata, e a desidratação imita e piora o jet lag

O que conta como concluída

Voou atravessando mais de cinco fusos horários e ficou acordado até o pôr do sol no dia da chegada antes de dormir pela primeira vez.