Sobrevivência na altitude

Como concluir: Sobrevivência na altitude

Cidades como Cusco (3.400 m) e La Paz (3.600 m) ficam altas o bastante para que chegar e sair correndo provoque dor de cabeça, náusea e insônia. Aclimatar-se significa dar ao corpo dois ou três dias para se ajustar, para aproveitar de verdade o lugar em vez de ficar deitado sem fôlego.

1. Ao chegar, vá com calma nas primeiras 24-48 horas: sem trilhas, refeições pesadas ou álcool
2. Beba muito mais água do que o normal e coma alimentos leves e ricos em carboidratos
3. Pergunte numa farmácia ou a um médico sobre acetazolamida (Diamox) antes da viagem se tiver tendência ao mal de altitude
4. Durma as primeiras noites na altitude da cidade antes de subir mais
5. Fique atento a sintomas que pioram e desça se a dor de cabeça ficar forte ou se sentir confusão ou falta de ar em repouso

Dicas

• Chá ou folhas de coca ajudam com sintomas leves e são comuns no local
• Pule a festa da primeira noite; o álcool bate mais forte e piora a desidratação
• Se for voar para La Paz, considere passar antes uma noite mais abaixo, por exemplo num bairro de vale

O que conta como concluída

Você passou pelo menos duas noites em grande altitude e chegou à atividade diária normal sem um mal de altitude incapacitante.